Саморазвитие

Не обращали ли вы внимание, куда вы смотрите во время ходьбы ?

Большинство людей во время ходьбы смотрят вниз, под ноги. При такой походке голова опущена, а значит шея и спина тоже. Как результат неправильная осанка.

Существует несколько способов исправить осанку, а заодно и улучшить походку.

Осознанная ходьба

Где бы вы не шли, замечайте все, что происходит вокруг, смотрите, что у вас впереди, смотрите по бокам, не думая ни о чем постороннем.

Пробуем разные способы ходьбы

Возьмите ручку и напишите имена ваших родственников, знакомых и близких друзей, а затем опишите их походку: какой у них шаг ,как громко они топают когда идут, быстро или медленно они ходят. Вы без труда это сделаете, потому что у каждого из нас своя, присущая только ему, походка. Мы можем узнать человека по походке издали раньше, чем сможем рассмотреть его лицо. Наша походка не меняется. Мы можем менять скорость ходьбы, но походка у нас всегда одинаковая. «Иди нормально! Перестань прыгать!» - многие из нас слышали эти слова в детстве от родителей. Нас научили контролировать естественные движения, привив одну модель походки. Но ведь способов ходьбы очень много . Можно делать короткие или длинные шаги. Можно повернуть стопы внутрь, а можно — наружу. Можно делать один шаг медленно, а следующий — быстро. Существует столько типов походки, сколько людей. Пробуйте менять походку.

Упражнение Кукловод

Во время ходьбы вообразите, что к вашей макушке головы привязана нить, тянущая вас вверх и поддерживающая.

Упражнение Первый шаг

Подойдите спиной к стене и коснитесь ее тремя контрольными точками(лопатками и ягодицами, ягодицы считаются за одну точку), колени при этом не сгибайте. Медленно сделайте шаг вперед. Скорее всего вы наклонитесь в сторону, поднимая ногу, чтобы сделать шаг. Так ходят многие из нас. Делая шаг вперед, мы поднимаем ногу и переносим вес тела на поставленную вперед ногу в то время, как делаем шаг ногой, оставшейся позади. Другой способ ходьбы, невозможный при медленном темпе, это когда вы, делая первый шаг, просто падаете вперед. Вес головы будет являться своеобразной точкой вращения. Вы увидите, что при таком движении должны подняться на кончиках пальцев и тогда сделаете первый шаг без наклона в сторону.Вы будете двигаться  также естественно, как это делает маленький ребенок, «падающий» с каждым новым шагом.

Прыжки на носках

 

Попробуйте ходить вприпрыжку на носках. Попробуйте бежать, «падая» при каждом шаге. Встаньте в очень узкий дверной проем и делайте уже известный вам "первый шаг". Если вы будете делать его новым способом, все будет в порядке, но если вы шагнете по-старому, вы либо застрянете в дверях, либо коснетесь одного из косяков. Ну а если у вас не получилось найти очень узкий дверной проем, вы можете попробовать этот способ просто стоя у стены. Стена должна быть с той стороны, с которой вы делаете первый шаг.

 

 

 

Использована книга Крейз Р. «Александер-метод К здоровью через естественную осанку»